Você já se perguntou por que certos hábitos ou por que algo pode se tornar viciante para você? Quer algumas ideias sobre como mudar seus maus hábitos e como começar a desenvolver bons hábitos?

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Olá, pessoal, traremos uma série de posts chamada Inglês com Vídeos. Todos os posts são acompanhados de transcrições, traduções e material pra download. A nossa fonte primária será o YouTube. Os materiais aqui utilizados são retirados do YouTube sobre a licença Creative Commons.

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Existe um aplicativo chamado Anki. Ele é usado para estudar idiomas, você pode adicionar áudio, vídeo, imagens, texto, fórmulas. O aplicativo é gratuito para Windows, Linux, Mac, Android, infelizmente, para dispositivos iOS o aplicativo é pago. O Anki é uma ferramenta de repetição espaçada que trabalha para evitar a curva de esquecimento da memória humana.

Para entender melhor o que é Anki e como usar acesse nosso tutorial.

The Power of Habit

1.
So if you’re like me you probably have at least a few bad habits you would like to break. But it’s tough because no matter how hard I try, I seem to slip back into the same old routines again and again. In the last decade we’ve learned a lot about how habits work. That’s Charles Duhigg, author of the book, “The Power of Habit.” In particular we’ve learned the neurological structure of a habit.”

Então, se você é como eu, provavelmente tem pelo menos alguns maus hábitos que gostaria de se livrar. Mas é difícil porque, por mais que eu tente, pareço voltar às mesmas velhas rotinas de novo e de novo. Na última década, aprendemos muito sobre como os hábitos funcionam. Esse é Charles Duhigg, autor do livro “O Poder do Hábito”. Em particular, aprendemos a estrutura neurológica de um hábito”.

 

2.
He says we tend to think of a habits as a single thing, but actually, each habit has three components. There’s a cue which is a trigger for a behavior to start, and then there is a routine which is the behavior itself, and then finally a reward, which is how our brain learns to encode that automatic behavior for the future.

Ele diz que tendemos a pensar nos hábitos como uma coisa única, mas, na verdade, cada hábito tem três componentes. Existe uma dica que é um gatilho para um comportamento iniciar, e depois há uma rotina que é o próprio comportamento e, finalmente, uma recompensa, que é como nosso cérebro aprende a codificar esse comportamento automático para o futuro.

 

3.
And one of the big differences is that for years when people thought about habits, they focused in on the routine, on the behavior. But what we now know is that it’s these cues and these rewards that really shape how habits occur and how to change them. And Charles says whether we like it or not, this kind of habit formation is endemic to our brain.

E uma das grandes diferenças é que, durante anos, quando as pessoas pensavam em hábitos, elas se concentravam na rotina, no comportamento. Mas o que sabemos agora é que são essas dicas e recompensas que realmente moldam como os hábitos ocorrem e como mudá-los. E Charles diz que gostemos ou não, esse tipo de formação de hábito é endêmico para o nosso cérebro.

 

4.
And what it will do is our brain will latch on to a cue that it associates with a behavior and a particular reward. And over time, that cue and that reward become more and more and more sort of intertwined. The inner part of your brain, the basal ganglia will relate them together. And the behavior that is associated with that, that will just sort of happen automatically.

E o que isso fará é que nosso cérebro se prenda a uma dica que se associa com um comportamento e uma recompensa específica. E com o tempo, essa dica e essa recompensa se tornam cada vez mais e mais entrelaçadas. Na parte interna do seu cérebro, os gânglios basais as relacionam. E o comportamento que está associado a isso, isso meio que acontecerá automaticamente.

 

5.
But Charles says the good news is we can also use this knowledge to our advantage. There was a big study that was done about how to create exercise habits. And so what they did is they told a group of people, “Okay, first of all choose an obvious cue: always go running at the same time every day or put your workout clothes next to your bed so that you see them first thing when you wake up.”

Mas Charles diz que a boa notícia é que também podemos usar esse conhecimento em nossa vantagem. Houve um grande estudo sobre como criar hábitos de exercício. E então o que eles fizeram foi dizer a um grupo de pessoas: “Ok, antes de tudo, escolha uma dica óbvia: sempre corra na mesma hora todos os dias ou coloque suas roupas de ginástica ao lado da cama para que você as veja logo quando você acorda.”

 

6.
And then they said, “Go for a run or go workout and when you get back from exercising, give yourself a small piece of chocolate.” Now this is kind of counter intuitive, right? Because people who are exercising are trying to lose weight, not eat more chocolate. And yet what the researchers knew is that their brain needed that reward.

E então eles disseram: “Faça uma corrida ou faça exercícios e, quando voltar do exercício, se dê um pedacinho de chocolate”. Agora isso é contra-intuitivo, certo? Porque as pessoas que estão se exercitando estão tentando perder peso, não comer mais chocolate. E, no entanto, o que os pesquisadores sabiam é que o cérebro delas precisava dessa recompensa.

 

7.
The basal ganglia needed some reward. But what they found was that people who ate a small piece of chocolate after coming home from a run or a workout, they were much more likely to start exercising habitually.

Os gânglios basais precisavam de alguma recompensa. Mas o que eles descobriram foi que as pessoas que comiam um pequeno pedaço de chocolate depois de voltar para casa após uma corrida ou um treino tinham muito mais chances de começar a se exercitar habitualmente.

 

8.
So according to Charles, whether you want to break a habit, or start a new habit, the key is to divide the habit into its component parts: cue, routine and reward, and design it for the result that you want.

Portanto, de acordo com Charles, se você deseja se livrar de um hábito ou iniciar um novo hábito, a chave é dividir o hábito em suas partes componentes: dica, rotina e recompensa, e projetá-lo para o resultado desejado.

 

9.
Hey guys, my name is Kirsten from Epipheo and we would love to hear from you about what you think a great reward is to help you make or break a habit. So, leave us a comment down below in the comment section and let us know. We come out with a video every week that we hope will change your life. And next week we are talking about how you can say, “No,” to pretty much anything. So hit subscribe and we will see you next week!

Ei, pessoal, meu nome é Kirsten, da Epipheo, e gostaríamos de ouvir de você o que você acha que seja uma grande recompensa para ajudar você a criar ou se livrar de um hábito. Portanto, deixe-nos um comentário abaixo na seção de comentários e informe-nos. Lançamos um vídeo toda semana que esperamos que mude sua vida. E na próxima semana vamos falar sobre como você pode dizer, “Não”, para praticamente qualquer coisa. Então, inscreva-se e nos vemos na próxima semana!

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